トミタカ通信 生活お役立ち情報
皆様の健やかな毎日にお役にたてるよう、季節にあわせた情報をお届けします。
2025年12月
Vol.65 自分に合った枕で、すっきり快眠生活！
しっかり寝たはずなのに、肩や首にこりを感じることがありませんか。自分に合った枕で、寒い時期を快適に過ごす快眠術をご紹介します。
枕の高さで起こる肩、首のこりは
◎枕の高さが合わずに起こる症状
しっかり寝たはずなのに肩や首にこりや痛みを感じる場合、枕の高さが合っていないことが原因かもしれません。
◆頭、首、肩、腰の痛み
寝ている姿勢が崩れてしまい、筋肉に負担が掛かるため、こりや痛みを引き起こします。
◆いびきをかきやすくなった
枕が高い：あごが引け、気道を圧迫し、呼吸がしにくくなってしまいます。
枕が低い：頭が低く、あごが上向き状態となるため口が開き、口呼吸を引き起こします。
◆睡眠の質の低下
寝返りがしにくい、寝返りばかりしてしまう、どちらも睡眠の質を下げる原因となります。
◎枕にも経年劣化
自分に合っていた枕も、長い年数を使用すると劣化してしまいます。汚れ、へこみがあるものは買替時のサインです。
自分に合った枕で快眠生活
☆枕の高さをチェック
枕の高さを選ぶ基本は、自然に立っているときの姿勢に近づけることが理想とされています。また、自分の寝姿勢で選ぶことも大切です。
◆あおむけ寝 頭から肩までS字カーブを描くのがよいとされています。目線が真上より少し下向きで、喉が圧迫されていないか確認します。
◆横向き寝 頭、首、背骨が一直線となるのが理想とされます。左右の寝返りが自然にスムーズにできるものを選びましょう。どんな寝姿勢でも、楽に呼吸ができるかが基本です。
☆枕のサイズと高さ調整
◆サイズ 横幅に余裕があるものを。寝返りで枕から頭が外れるものは避けます。
◆高さ調整 少しでも自分に合った枕にするためには、タオルを敷いたり、枕の中身を取り出せ、高さ調整ができるものを選ぶのもよいでしょう。
＜バックナンバー＞
Vol.45以前のバックナンバーはこちら
Vol.46 ついで掃除でいつでもキレイを
Vol.47 ひと手間で仕上がりが違う洗濯術
Vol.48 実りの秋を季節の果物で楽しむ
Vol.49 きれいで使いやすい食器棚の整理術
Vol.50 ハーブのある生活で暮らしを豊かに
Vol.51 夏こそ火を使わない簡単クッキング
Vol.52 失敗しないローリングストック方法
Vol.53 冬のお悩み、かかとの角質・ひび割れケア
Vol.54 毎日の献立づくりで脳の活性化術
Vol.55 五感で夏を快適に過ごしてみませんか
Vol.56 疲れた身体にやさしい一杯の味噌汁
Vol.57 果物を上手に摂り入れ、健康生活を
Vol.58 ランチに行楽においしいお弁当作りのコツ
Vol.59 調味料だけじゃない、日常生活での塩活用法
Vol.60 季節の変わり目に起こる体調不良に要注意
Vol.61 寒い冬に発酵食品を活用してみませんか
Vol.62 栄養豊富な春野菜で身体をリフレッシュ
Vol.63 夏の汗による肌トラブルの予防対策
Vol.64 おいしく食べて活動力アップ、秋の健康法
Vol.45以前のバックナンバーはこちら
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Vol.47 ひと手間で仕上がりが違う洗濯術
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